Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem redukcje i mam pytanko dotyczace cardio. Czy zwykłe bieganie jest ok, czy lepiej robic cardio w formie interwałów(np 30s truchtu, 10s sprintu albo 1 min biegu i 1 min spaceru)? Dodam, ze daje z siebie wszystko na treningu, wiec tętno napewno jest wysokie. Dziś w 26min zrobilem 4,8km a jest to dopiero moje 3 cardio. Proszę o uwagi [...]
Witam Czy dobrym pomysłem jest bieganie na bieżni ( ok.30 min ) po zakończeniu treningu na siłowni czy lepiej biegać w dni nietreningowe? Niestety mam problem z wolnym czasem i wole biegać w dni,w których ćwicze tylko nie wiem czy to dobry pomysł. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
Zastanawiam się co jest lepsze przy redukcji tkanki tłuszczowej : 1) Obcinanie 500kcal bez żadnego wysiłku sportowego - przykład- zapotrzebowanie kaloryczne podczas dnia 2500 kcal - 500kcal 2) Obcinanie 500kcal uwzględniając bieganie na tętnie 130-140 przez 60min - przykład - 2500kcal - 500kcal + 800kcal ( biegając )
[...] z mięsa i z tłuszczu wiec pytanie jak wejśc w katabolizm mięśniowy by zacząć zrzucać mięsko i uprzedzam pytania tak chcę i potrzebuję zrzucić masy mięśniowej . Jestem na trt więc pytanie ile brać testa by nie przeszkadzał w redukcji masy mięśniowej i leci t3 pół tabsa . Pytanie od jakiej kaloryki zacząć i trzymać i czy samo bieganie wystarczy ?
Mozecie mi dobrze powiedziec czy dobrze podzieliłem sobie trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne I mam jeszcze jedno pytanko kiedy robic aeroby (bieganie, rower, basen itp.) w dni treningowe czy wolne?? Z góry dziekuje
Witam mam pytanie na silownie chodze 4x w tygodniu i zawsze cwicze tak : 1.pon 2.sroda 3.pt 4.sobota i mam pytanie czy to jest dobre , bo efektow oszalamiajacych nie ma .. i mam pytanie czy dobrze jest to dobrane ?moze cos zmienic ?
[...] 21 Lat 184cm wzrostu i ważę 89kg. Chce trochę schudnąć i jednocześnie wyrzeźbić swoje ciało. Chyba jedno drugiemu nie przeczy? Mam do dyspozycji rzymską ławeczkę. 2xhantel po 10kg, drążek w futrynie karimatę i bieganie:). Czy da się jakoś w miarę szybko osiągnąc jakieś efekty przy tym sprzęcie? Zmieniony przez - bazej w dniu 2009-04-19 23:02:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : -50 g płatków owsianych i rodzynki Posiłek 2 : Bułka pełnoziarnista z twarogiem + warzywo Posiłek 3 : 2 wafle ryżowe + owoc Posiłek 4 (przed treningowy) : Tutaj mam pytanie czy moge jesc normalny obiad ale w mniejszej ilości ? Posiłek 5 : Twaróg chudy z oliwą Trening 4 x w tygodniu + 3 x w tygodniu bieganie Z góry dziękuje za pomoc :)
witam, 1.Jak biegać na poprawe kondycji, wytrzymalosc, siłe nóg. Typowo pod sprawnosc i wytrzymalosc na boisku pilkarskim. 2.Czy bieganie laczyc z jakims treningiem nóg ? Siłownia czy też jakis plan na wyskok ? 3.Cwicze drążek + pompki, moge cwiczyc codziennie, gdyz jest to malo intensywny trening do ktorego wykorzystuje tylko ciezar wlasnego [...]
Witam, Potrzebuje pomocy. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic aby miesni nie spalic a jednie tluszcz, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ?
Witam! Ćwiczę już od dłuższego czasu i mam pewne pytanie. Z reguły robiłem trening dzielony(4-5 razy w tygodniu) i jakieś bieganie. Rzeźba się poprawiła, a kondycja znikomo. Co myślicie o tym, żebym jeden tydzień ćwiczył normalnie to znaczy, trening dzielony, a kolejny tydzień interwały. Kondycja by chyba lepiej rosła niż podczas samego treningu [...]
Witam, Zależy mi na odżywkach, które pomogą w szybkim przyroście siły, wytrzymałości i spaleniu tłuszczu. Czyli bieganie na 3 km i 100 m, podciąganie i ogólnie na zwinności. Pomocne będą też rady dotyczące odżywiania. Mam 182 cm wzrostu, 82 kg wagi. Siłownia od 9 miesięcy z małymi przerwami. Z góry dzięki za info.
[...] Zwracam się do was z prośba o porządny plan treningowy na dobrą redukcję wagi . Stosuję dietę , biegam i pływam a moja waga lubi stać w miejscu . Od niedawna zyskałem dostęp do siłowni , tylko że bez planu to zostaje mi jedyne bieganie na bieżni i zabawa wiosłami ... ćwiczenia które wykonuje nie dają skutku . Ważę 93 kg. waga marzenia ok 85
[...] cm . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . a muszę coś ze Sobą zrobić .. HELP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 15 lat ,staż ok 2 lata (kalistenika,bieganie , piłka nożna itp bo lubie być najlepszy:-) ). Do tego jestem ektomorfem w chu* znaczy się bardzo :-) i własnie na imieniny chciałem sobie sprawić białeczko i gainer (trzymam diety a przytyć nie mogę,uroki bycia ekto) mam 180cm 61kg wagi. Pytanie kupować czy czekać jeszcze rok?
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia. 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Jakie odżywki i suplementy polecacie? Z góry dziękuję za [...]
witam, niestety jest baaardzoo dluga zima i szukam dobrych aerobow w domu.jestem na diecie redukcyjnej i przeczytalem,ze tabata nie pali tak miesni jak np. Bieganie. I chcialbym sie spytac czy jest jakis dobry HIIT w domu. Pisze z telefonu i mam zbyt malo transferu zeby przejrzec forum, a w calej wsi nie ma neta XD. Oczywiscir dieta jest i biore [...]
Witam! mam pytanie? jak trenować i po ile powtórzeń i serii, żeby fajnie wyrzeźbić samą klatkę piersiową? Żeby po prostu była super uwidoczniona i miała widoczne ścięgna? Ćwiczę pół roku na siłowni i niedawno dorzuciłem aeroby(bieganie (puls 140 wszystko git)) na czczo 3 X w tygodniu po 1h. proszę o pomoc
Witajcie. Jak byscie polecali trenowac by miec sprawnosc jak owy aktor jakie cwiczenia itd bez silowni.Jaki plan treningowy? Podawajcie swoje propozycje. Pozdrawiam. Cos w stylu bieganie codzienne interwaly , podciagania np podchwytem w L sicie, pompki z klaskaniem diamenty czy np pompki HS? Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 02:53:04
Witam serdecznie, jestem tu nowy wiec licze na ciekawe odpowiedzi :) a wiec moje pytanie brzmi, jakie odzywki najlepiej dobrać jeśli dopiero jestem początkujący na silce ale sport nie jest mi obcy, pilka nożna, bieganie,rower i chcialbym poprawic rzeźbę i trochę urosnąć :) ważę 78 wzrost 184, czekam na odpowiedzi i dzięki z góry za pomoc